🍎 건강한 우리 아이 방과후 간식 가이드

📍 방과후 간식이 중요한 이유

학교를 마치고 돌아온 아이들은 에너지가 고갈되어 있어 적절한 간식 섭취가 필요합니다. 영양가 있는 간식은 아이들의 집중력 향상과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

🥪 연령별 추천 간식

초등학교 저학년 (1-3학년)

1. 과일 플레이트
   • 제철 과일 큐브 컷
   • 요구르트 딥핑 소스
   • 견과류 토핑
     
     
     
     
2. 통곡물 샌드위치
   • 달걀 또는 참치 샐러드
   • 야채 추가
   • 작은 크기로 컷팅

초등학교 고학년 (4-6학년)

1. 에너지 볼
   • 견과류와 말린 과일 믹스
   • 꿀 또는 메이플 시럽으로 결착
   • 코코넛 플레이크 코팅
   

   피크닉 사과맛

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2. 홈메이드 스무디
   • 우유나 요구르트 베이스
   • 계절 과일 추가
   • 꿀이나 바나나로 자연당 조절

🏆 영양소별 베스트 간식

단백질 보충 간식

• 삶은 달걀
• 두부 깡
• 치즈스틱
• 우유

비타민 보충 간식

• 방울토마토
• 귤
• 사과
• 당근스틱

칼슘 보충 간식

• 견과류 요구르트
• 치즈큐브
• 우유푸딩
• 멸치 과자

💡 간식 준비 시 주의사항

1. 위생 관리
   • 신선한 재료 사용
   • 깨끗한 용기 사용
   • 적절한 보관 온도 유지
2. 양 조절
   • 한 끼 식사의 1/3 정도
   • 저녁 식사 2시간 전까지
3. 알레르기 체크
   • 아이의 알레르기 정보 확인
   • 새로운 음식 소량 테스트
   • 알레르기 유발 식품 표시

🎁 간단한 홈메이드 레시피

🥜 견과류 에너지바

재료:

• 견과류 믹스 200g
• 말린 과일 100g
• 꿀 4큰술
• 시나몬 가루 약간

만드는 방법:

1. 견과류를 잘게 다진다
2. 말린 과일과 섞어 꿀을 넣는다
3. 틀에 넣어 냉장고에서 굳힌다

🥝 과일 요구르트 팝시클

재료:

• 플레인 요구르트 500ml
• 계절 과일 200g
• 꿀 2큰술

만드는 방법:

1. 과일을 잘게 자른다
2. 요구르트와 섞어 꿀을 넣는다
3. 틀에 부어 냉동실에서 얼린다

⭐ 추천 간식 조합

1. 월요일 세트
   • 통밀 크래커
   • 치즈큐브
   • 방울토마토
2. 화요일 세트
   • 견과류 에너지바
   • 우유
   • 계절과일
3. 수요일 세트
   • 미니 샌드위치
   • 당근스틱
   • 요구르트
4. 목요일 세트
   • 과일 요구르트 팝시클
   • 견과류 믹스
   • 치즈스틱
5. 금요일 세트
   • 과일 플레이트
   • 두부 깡
   • 우유

🌈 간식 타임 꿀팁

1. 즐거운 플레이팅
   • 귀여운 모양으로 컷팅
   • 다양한 색상 조합
   • 아이가 좋아하는 캐릭터 활용
2. 보관 노하우
   • 밀폐용기 활용
   • 적정 온도 유지
   • 신선도 유지 포장
3. 시간 관리
   • 주간 간식 계획 세우기
   • 주말 장보기 리스트 작성
   • 미리 준비하여 냉동 보관

이러한 간식들을 통해 우리 아이들의 건강한 성장을 도와주세요! 😊

 

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